Todo dia ela faz tudo sempre igual...

Hoje o papo é pra contar um pouquinho da minha rotina semanal pra vocês.

Muita gente me pergunta se não enjoo de comer praticamente as mesmas coisas de segunda a sexta-feira. 

Sinceramente estou super adaptada, se é prático, faço igual. Óbvio que não são todas as refeições que faço igual, só os meus prés e pós treinos.

Minha rotina é assim:

Acordo as 5 horas da manhã e meu café da manhã pré treino é um shake de Metapure de chocolate belga + BCAA Black + Glutamina, batidos com 200 ml de água + 1 banana congelada + 3 colheres de sopa de farelo de aveia ou amaranto em flocos.

Chego na academia as 6 horas da manhã, faço meu treino de musculação até umas 7h15 mais ou menos e imediatamente após o treino tomo um shake de Iso 100 de chocolate com Waxy Maize e BCAA Black. 

Depois que chego no trabalho faço minha primeira refeição sólida, mais ou menos as 8h45, como 5 claras de ovo cozidas e 150 gr de batata doce.

Umas 10h45 tomo um iogurte Danio ou o mais proteína da batavo ou como dois queijinhos A Vaca que Ri Light.

As 13 horas almoço, normalmente 2 filés de frango grelhado, salada verde, tomate, e legumes.

As 15h30 como uma fruta e 3 castanhas do Pará ou 6 castanhas de caju. As minhas opções de fruta normalmente são banana amassada com canela, ou avocado amassado com limão e Stevia ou uma pêra.

         

As 18 horas faço meu lanche pré corrida, um shake de Iso 100 + glutamina, batidos com 200 ml de água e 3 colheres de sopa de aveia ou amaranto.

Faço meu treino de corrida até mais ou menos as 20 horas e imediatamente após eu tomo shake de Waxy Maize e BCAA Black.

Por volta das 21h30 eu janto uma saladona de alface americana, rúcula, tomate cereja, baby carrot, ricota, umas 5 colheres de sopa de frango triturado ou 2/3 de uma lata de atum light, temperados com mel, azeite e vinagre balsâmico.

As 23:30 tomo um iogurte grego light com 1 colher de chá de glutamina e um comprimidinho de Melatonin, que é um suplemento natural que ajuda (e muito) na qualidade do sono. Como corro a noite e fico muito pilhada, tenho dificuldade de dormir e esse comprimidinho é um oásis pra mim. Tomo sob orientação do meu médico, viu?! Antes eu tomava um relaxante muscular que me derrubava, mas no dia seguinte ficava um bagaço, lesada! Com o Melatonin eu tenho um sono perfeito e acordo super bem disposta!

É isso gente, minha rotina de treinos e alimentação é essa durante a semana! Fora as atividades domésticas, né?! Rss

Beijos e bom fim de semana!

Aproveitem que o dia tá liiiinnnndo!!! :)