Após 10 dias de “férias” das atividades físicas, estou voltando às minhas rotinas.
Hoje foi dia de treinar pernas! Como toda mulher, obviamente foco no agachamento e leg press, mas nunca deixo de treinar os adutores e a panturrilha, mas sei que muita gente “pula” esses exercícios, por julgá-los menos importantes, o que é um erro, principalmente para nós corredores.
Os músculos adutores são estabilizadores do quadril e tem um papel muito importante na corrida, são muito utilizados durante as arracandas e nos desvios bruscos durante a corrida. A maioria dos atletas, principalmente os amadores, se esquecem de treinar esse músculo, por conta disso o percentual de lesões nesse músculo é de 23%.
Já panturrilha é outro músculo trabalhado intensamente nacorrida, é o músculo que impulsiona o sangue dos membros inferiores para os superiores. É dela todo o trabalho da força inicial e final das pisadas. É ela quem recebe todos os impactos da corrida e também quem sustenta a articulação dos joelhos, quando esse músculo não está fortalecido, todo o impacto vai para os joelhos, causando as mais variadas lesões.
Peça sempre a orientação de um profissional especializado e lembre-se que só os educadores físicos e fisioterapeutas podem prescrever exercícios físicos.
Eu sempre busco orientação profissional!
Fica a dica pessoal!
Beijo e até a próxima!
Nenhum comentário:
Postar um comentário