Rumo aos 10 Km

Galerinha,

Aí vai a o treino de corrida, conforme prometido. A idéia é começar devagar e ir aumentando até conseguir correr os 10 Km.

Vocês vão ver como é divertido, tenho certeza que vão se apaixonar pela corrida assim como eu, o bichinho da corrida vai picar vocês também! Hehe!

Treino de Corrida - 10 KM

Lembre-se de respeitar a sua FC (frequência cardíaca), se puder compre um frequencímetro (monitor cardíaco).

Pra quem não pode comprar, dá pra seguir a técnica abaixo para identificar a frequência.

Caminhada (CA): 55% a 60% da FC máxima – respiração normal, sem esforço.

Corrida lenta (LE): 65% a 70% da FC máxima – respiração moderada.

Corrida moderada (MO): 75% a 85% da FC máxima – respiração acelerada e conversa pausada.

Corrida forte (FO): 85% a 90% da FC máxima – respiração muito ofegante, conversa pausada.

Corrida muito forte (MF): 90% a 100% da FC máxima – respiração curta e rápida, impossível falar.

Na planilha de treino é preciso seguir as indicações da FC, ok?

Vamos ao treino então? Quem puder e quiser compartilhar sua evolução, fique à vontade aqui no blog.

Vamos compartilhar nossas experiências, ok?

Espero que tenham gostado e que ajude vocês a dar um upgrade no treino! Rumo aos 10 KM!

Quem quiser, também pode dar uma olhada no blog do meu amigo Alécio, o blog é forrestgumprunningteam.blogspot.com.br. É um blog com dicas de corrida, bem legal! Dá um pulinho lá, tá?

Beijão